盤點(diǎn)：有效緩解骨質(zhì)疏松3個(gè)運(yùn)動(dòng)

添加日期：2015年11月3日 閱讀：1439

　　腳跟起落運(yùn)動(dòng)
　　腳跟并攏站立，腳尖打開呈30度，雙手叉腰，腳跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。腳跟起落運(yùn)動(dòng)能對(duì)大腿根部施壓，起到增強(qiáng)大腿骨骼的效果，同時(shí)能使小腿肚肌肉得到鍛煉。




　　仰面背肌伸展運(yùn)動(dòng)
　　趴在毯子或床上，雙手交叉放在脖子后邊，緩緩?fù)ζ鹕仙�，同時(shí)腳壓在地上或床上保持不動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5~10 秒，并緩緩?fù)職�，然后姿勢還原。一次做15遍，一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊，上身挺起高度量力而行。該運(yùn)動(dòng)通過鍛煉背肌可增強(qiáng)腰椎骨。
　　下蹲運(yùn)動(dòng)
　　站立，兩腳張開呈30度，略比肩寬。兩臂前伸，腰部發(fā)力緩緩下蹲，膝蓋呈90度，注意膝蓋不要超出腳尖，整個(gè)過程約10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)大腿肌肉和臀肌，進(jìn)而增強(qiáng)對(duì)上半身骨骼的支撐。


責(zé)任編輯：楊海靜    mjwave.cn    2015-11-3 9:53:51

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