4種東西 讓你健康長(zhǎng)壽 你不能錯(cuò)過(guò)哦

    添加日期:2016年7月12日 閱讀:1537

    現(xiàn)在越來(lái)越多的人習(xí)慣保養(yǎng),而保養(yǎng)不就是為了讓自己的身體健康,讓自己過(guò)得更好,今天小編給你總結(jié)了四點(diǎn),讓你擁有能夠擁有健康身體,還可以讓你長(zhǎng)壽哦!

    1、健康知識(shí)

    古人云:自古不謀萬(wàn)世者,不足謀一時(shí);不謀全局者,不足謀一域。要想管好健康,就要掌握健康狀況的整體信息。*好的辦法是通過(guò)體檢采集身體信息,獲得科學(xué)評(píng)價(jià)和預(yù)測(cè),在醫(yī)生指導(dǎo)下實(shí)施行為干預(yù)。體檢一般應(yīng)根據(jù)年齡、生活習(xí)慣、既往健康狀況、家族遺傳病史、近況、生活方式等因素綜合考慮,選擇適合本人的項(xiàng)目。一般來(lái)說(shuō),血壓、血常規(guī)、血脂、肝腎功能等常規(guī)項(xiàng)目是必須要做的?蓢L試使用目前受熱捧的可穿戴設(shè)備,其可以將生理參數(shù)上傳到云平臺(tái),并對(duì)個(gè)人健康信息及時(shí)反饋,進(jìn)而實(shí)現(xiàn)健康的自我管理。此外,每個(gè)人還要學(xué)習(xí)一些必要的健康常識(shí),了解身體大概是怎樣運(yùn)行的。訂閱健康報(bào)刊、參加健康管理培訓(xùn)課程是不錯(cuò)的選擇,但*好不要輕信網(wǎng)上和社交媒體上流傳的各種無(wú)來(lái)源“養(yǎng)生秘籍”。

    2、健康食物

    營(yíng)養(yǎng)素于身體而言,就像水泥、砂石、鋼筋之于房子,是構(gòu)成身體的基本材料和維持生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。身體具有完善的新陳代謝機(jī)制,只要補(bǔ)充足夠的材料,就能完成自我修復(fù)。但如果房子太舊,可能還沒(méi)來(lái)得及動(dòng)工就倒塌了。所以,我們要趕在身體這座舊房子還沒(méi)有倒塌之前,就用健康的食物來(lái)添磚加瓦。我國(guó)有句古話,“雜食者,美食也;廣食者,營(yíng)養(yǎng)也。”意思是,合理、均衡的膳食才能保證人體新陳代謝。還應(yīng)本著**、新鮮等標(biāo)準(zhǔn),控制肉類(lèi)、油脂、鹽的攝入量,增加水果、奶、谷物等,保證食物多樣化。

    3、健康心態(tài)

    工作中難免會(huì)遇到很多不順心的事。中醫(yī)講,氣傷肝。無(wú)論生悶氣還是發(fā)脾氣,都會(huì)損害健康。時(shí)刻提醒自己保持健康的心態(tài),才能有效緩解心理壓力。首先,不苛求自己,不對(duì)親人期望過(guò)高,善于調(diào)整個(gè)人情緒,對(duì)任何人都懷有善意,知足常樂(lè)的心境能讓人擁有一個(gè)健康的心理。其次,切記不要當(dāng)情緒的俘虜,而要當(dāng)情緒的主人。不妨在郁悶時(shí)強(qiáng)迫自己微笑,培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒。*后,保持良好的社會(huì)適應(yīng)性。尤其是老年人,離開(kāi)了原來(lái)的崗位,心理落差大,加上兒女工作繁忙,社交圈子變窄,內(nèi)心容易敏感。他們更應(yīng)該處理好跟家人、兒女、老同事之間的關(guān)系。一要多與家人在一起,時(shí)常聊聊;二要保持與舊友、老同事的關(guān)系,結(jié)伴釣魚(yú)、爬山;三要主動(dòng)結(jié)交新朋友,比如去參加象棋隊(duì)、京劇小組等,就會(huì)找到許多與自己有共同語(yǔ)言的朋友。

    4、健康習(xí)慣

    大部分疾病的產(chǎn)生都是因?yàn)樯盍?xí)慣不對(duì)引起的。世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn),生活方式影響健康的情況占五成。要管好健康,就要修正不良生活方式,將喝水、睡覺(jué)、一日三餐等生活細(xì)節(jié)全部規(guī)劃好。首先要適度運(yùn)動(dòng),不要一回家就窩在沙發(fā)上看電視。慢跑、快走等都是很有效的有氧運(yùn)動(dòng),能改善微循環(huán),提高高密度脂蛋白含量,降低心血管風(fēng)險(xiǎn),改善血管彈性。有條件的人還可根據(jù)自身情況選擇其他合適的運(yùn)動(dòng)方式。其次要戒煙限酒。有資料表明,長(zhǎng)期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10~20倍、冠心病發(fā)病率高2~3倍。適度飲酒有益健康,但過(guò)量則會(huì)傷身體。*后,睡眠起居要有規(guī)律,每天睡眠不少于6小時(shí),*好有午休。

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