正確喝水 讓身體再也"不缺水"

添加日期：2016年11月21日 閱讀：1933

我們知道，我們的身體不能處于缺水的狀態(tài)，就想植物的生產(chǎn)一樣，人的生存也離不開水。說到喝水，大家都認為是再普通不過了，但是你知道嗎？不正確的喝水，不僅不能給身體補充水分，還能影響身體的健康。

我們都知道，水對于我們的身體健康是非常的重要的，所以很多朋友為了健康一直有飲用水而不喝飲料的習慣，下面讓小編告訴你5個喝水的錯誤習慣，趕緊一起看下吧。

避開5大飲水惡習

壞習慣一：

睡前不喝水：睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。

壞習慣二：

不渴不喝水：國內(nèi)一項調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手里帶上一瓶水，隨時喝一口;辦公室或家里多放上幾個水杯，見縫插針，有機會就喝。

壞習慣三：

自來水一燒開就喝：國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎?水不能一燒開就喝。因為我們的自來水都經(jīng)過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結(jié)合，會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。中國農(nóng)業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院教授姜微波建議，燒水時，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒;水快開時把壺蓋打開;*后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的氯含量降至安全飲用標準，是真正的“開水”。

壞習慣四：

晨起不喝水，到老都后悔：早上起來的第*杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應該注意。人體經(jīng)過一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。早晨這杯水*好選以下三種：第*種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度;第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲;第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。

壞習慣五：

吃咸了不馬上補水。吃太咸會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，*好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。淡豆?jié){也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。

什么時間喝水*合適?喝多少水合適?

答：一般時間為早上起來一杯溫開水，睡前一杯水，飯前半小時一杯水，白天的時間，不要超過2個小時不喝水，要做到細水長流，時不時的喝上一點水。

一天四個時間喝水防便秘

“一般情況下，成人至少每天要喝4次水�！痹绯科鸫埠笫茄a充水分的*佳時間，因為睡了一晚，體內(nèi)水分大部分已被消耗，此時喝水，既可降低血液的黏稠度，又能潤滑腸道，有利于排便。上午10點左右，可以再喝1次水，以補充上午活動消耗或排便流失的水分，但*好不要在午飯前大量飲水，否則會影響食欲。下午4點左右，人活動了大半天，體內(nèi)水分被正午所產(chǎn)生的熱能帶走，這時喝水，可以補充下午活動消耗的水分。晚上8點左右，是就寢前飲水的*佳時間，此時晚餐中的食物水分已消耗了大半，喝水可以沖淡血液，有利于促進夜間血液循環(huán)，避免夜間缺水。

當然，這里說每天至少喝4次水，也不是說每天喝這幾回就行了。正常情況下，成人每日飲水量應保證在2000—3000毫升，只有這樣才能保持人體水分的平衡。但喝水又忌暴飲，特別是一些心臟功能不好的人，一次飲水量不能過大，應適量多次飲用，每次*好不超過500毫升。所以，在上面提到的時間點喝水，通常以一杯二三百毫升為宜;其他時間內(nèi)，可不定時插空補水，*終使總量達到2000毫升。

責任編輯：田月華 mjwave.cn 2016-11-21 15:44:05

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