降血脂 好方法分享于你

添加日期：2019年8月20日 閱讀：1568

血脂，是一個衡量人體健康程度的參數(shù)之一，如果血脂出現(xiàn)過高，它將會引起很多并發(fā)癥的發(fā)生，那么，高血脂同志該如何降血脂呢？

1、多食高纖維食物

多食高纖維食物能夠有助于排出身體腸道內(nèi)一部分的膽固醇。這是因為當人體纖維素攝入不足的時候，身體內(nèi)百分之九十四的膽固醇就會被重新吸收。常見的高纖維食物有燕麥片、大麥和豆類等食物。

2、多吃魚

拿三文魚等肥魚為例，其中含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，該成分能夠降低甘油三酯和壞膽固醇水平，與此同時還可以提高好的膽固醇水平。**建議，每個人每周需要攝入至少一百克左右的肥魚，可有效改善身體體質(zhì)。

3、少吃紅肉

紅肉、全職牛奶、椰子油等等這些食物都含有豐富的飽和脂肪，所以要盡量減少這些食物的攝入，選擇那些有益心臟健康的油脂和食物，例如橄欖油、菜籽油。同時還要避免一些含反式脂肪的食物。

4、勤鍛煉

每周進行幾次三十分鐘的中強度鍛煉可有效降低甘油三脂水平，還可以提高好膽固醇水平。

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責任編輯：小剛 mjwave.cn 2019-8-20 9:35:28

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