添加日期：2019年8月21日 閱讀：1399
春夏秋冬四季，每個季節(jié)減肥效果都不錯，特別是冬夏兩季更是減肥的好時節(jié)。冬天盡管同樣的運動消耗更多，但為了御寒，合成脂肪的速度也更快了。而夏天則無此憂慮，所以還是比較傾向于在夏天以減脂為主進行訓練。夏季如何減肥?夏季減肥技巧。
夏季如何減肥?
1、很多人剛開始減肥的時候，感覺不但沒瘦反而胖了，然后就很迷茫，其實這是一種很正常的現(xiàn)象，身體是需要時間反應的，一開始不會瘦的太快，除了真的特別胖的人，基數(shù)大剛開始比較容易減。
2、減肥重在減脂，運動要有氧跟無氧相結合，無氧一小時，有氧30分鐘到45分鐘，有氧運動事強度低且富韻律性的運動，運動時間比較長，比如慢跑、騎自行車等，每周3到4次，慢跑后要拉伸，壓壓腿拉拉筋，全身舒展開來。
3、無氧是肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動，在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，消耗更多的能量。無氧有針對性，在keep上有很多，不是打廣告，樓主也在用，還不錯，推薦一下，也有其他的軟件，挺方便的。
4、運動時動作要做標準，怎么累怎么來，做到有質又有量，剛開始都有個適應的過程，別著急，還有要堅持打卡運動，不可**曬網兩天打魚的。
5、飲食方面的話，早餐要吃飽，中餐7分飽就可以了，晚飯5分飽，或者不餓就行了，多吃蔬菜，肉類魚肉、牛肉、雞胸肉等高蛋白的比較好，豬肉不建議吃，米飯也少吃，多吃蔬菜。不要吃泡面、飲料、奶茶等高鹽高糖的，油炸的就更不用說了，還有*重要的就是一定不要吃宵夜，不要吃宵夜!!忍住誘惑，你就成功了!
6、每天都要喝大量的水，促進新陳代謝。不要不吃飯，容易低血糖，節(jié)食看起來瘦得快，但你只要一吃東西，就反彈了，又傷身體，還是老老實實運動吧!溫馨提示，戶外運動要做好防曬，樓主就喜歡晚上去田徑場運動哈，晚上戶外運動*好結伴，安全第*!
夏季減肥技巧：
1.每天睡眠時間不少于7小時，不多于9小時;
2.睡前1小時喝杯牛奶有助于安神和提高睡眠質量;
3.不要在床上看書或看電視，以免影響床上習慣;
4.盡量在晚間11點前睡覺，幫助身體代謝;
5.盡量在7點前起床，有利于排出宿便;
6.可以午睡，但是不要超過30分鐘。
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