教你如何有效護眼 高招分享

添加日期：2019年9月17日 閱讀：1173

眼睛是我們?nèi)梭w心靈的窗戶，是接觸外界新鮮事物的第*視覺感官，所以呢，保護好我們的眼睛是一件非常重要的事情，那么，生活中你知道哪些細節(jié)可以有效的護眼嗎？

1．離屏幕至少40厘米。

手機、平板電腦等，無不傷害眼睛，時間長了會導致眼疲勞。建議眼睛與屏幕至少保持一臂長的距離（約40厘米），如果看不清文字，不妨放大字號。

2．每3秒鐘眨下眼。

眨眼是保持眼睛濕潤*簡單的方式，每3~4秒眨一下即可，看書、看屏幕時更要多眨眼。

此外，**建議采取“20-20-20-20原則”，即每隔20分鐘，連續(xù)眨眼20下，眼睛離開屏幕20秒，望向20英尺（約6米）遠的地方，放松雙眼。

3．大晴天出門戴墨鏡。

眼睛長期接觸紫外線會使白內(nèi)障等眼病危險大增。建議大晴天出門時戴上墨鏡，可阻止99%的紫外線。

4．多吃海魚。

吃海魚有助于防止自由基損害，預防眼部疾病。研究顯示，每周吃一次金槍魚、鯖魚、三文魚、沙丁魚等海魚的女性，患老年黃斑變性危險比其他女性低42%。

5．多吃深**蔬菜。

胡蘿卜等食物富含β胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉化為維生素A，有益眼健康。然而，真正有益眼睛健康的營養(yǎng)明星是葉黃素和玉米黃素。深**多葉蔬菜、西蘭花、西葫蘆、豌豆等都富含這兩種營養(yǎng)素。

6．每周給眼睛放一天假。

**建議：戴隱形眼鏡的人至少每周換成框架眼鏡一次；不要戴隱形眼鏡睡覺；接觸隱形眼鏡前應徹底洗手；隱形眼鏡護理液應經(jīng)常更換。

7．給眼睛按摩。

長時間盯著電腦、手機顯示屏，會令眼肌疲勞，導致眼部血流不暢，出現(xiàn)視物模糊等癥狀。應該注意適時休息，同時每隔30分鐘做一些眼部按摩，可以明目解乏，讓你“眼前一亮”。

8．40歲后每年查次眼睛。

年過40歲，即使不近視或遠視，也應每年檢查一次眼睛，若出現(xiàn)眼睛疼痛、紅腫或視力逐步下降，更應該及時看醫(yī)生。家人有青光眼或糖尿病病史等遺傳性眼病風險因素的人，更應警惕眼部變化。

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責任編輯：小剛 mjwave.cn 2019-9-17 10:15:38

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