添加日期:2009年1月20日 閱讀:1728
親愛的女人們,如果你在睡眠上出現(xiàn)了問題,例如,花很長時間依舊不能入睡,易犯困,晚上的睡眠時間又不夠,不想通過藥物解決。那么,下面的這10個簡單技巧可以幫助你克服失眠,讓你越睡越香:
1.不要去擔(dān)心睡眠不足
試著不去擔(dān)心你能夠睡多長時間,這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán),這被稱為 “意識性失眠”,發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時。
2.不要強迫自己入睡
如果你試著強迫自己入睡,往往會弄醒自己,并很難再入睡。
3.只在你真的困了累了的時候再去睡覺
不困的時候躺在床上,除了浪費時間,還會花更多的時間才能入睡。
4.不要老去看鬧鐘
很多人都有這種習(xí)慣,睡不著的時候偏要看看幾點了,老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮,所以會更難入睡。
5.睡覺前先暖身
一些研究發(fā)現(xiàn),睡覺前讓自己的身體保持暖和,例如泡一個熱水澡,可以很容易讓你熟睡。
6.不要睡過頭
不要因為晚上沒事干,就拼命睡。如果這樣睡幾天,會打破你的生物鐘,那么你晚上就會很難入睡。
7.健康的性生活
性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進感情,讓身體得到放松,同時對睡眠也有好處。
8.避免把酒精當(dāng)作讓你入睡的良藥
避免在深夜飲酒,人們普遍認為睡前喝酒可以幫助睡眠,但事實上,*初的時候,酒精可能確實會起到鎮(zhèn)靜劑的作用,但長久看來,酒精會產(chǎn)生許多對睡眠有損傷的副作用。
9.布置你的臥室和床,讓它們只和睡覺與性生活有關(guān)
不要在我是吃東西、看電視或者在床上看書。盡管這些事情會對一些人的睡眠有幫助,但同時也給大腦一個潛意識:床并不是適合睡覺的地方,這會讓你睡不著覺。
10.試著放棄午休
如果你有午休或者打盹的習(xí)慣,并且想在晚上更容易睡著,睡個好覺,那么你可以試試先把午休戒掉,看看會發(fā)生什么。
本文編輯:mjwave.cn 火爆網(wǎng)小閆 2009年1月20日15:35:53
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷。【使用方法】外用。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。