教女性在做飯煮菜中瘦腿術(shù)

添加日期：2011年9月17日 閱讀：768

    洗菜踮腳
    在切菜或洗菜的時(shí)候，兩腿分開與肩同寬，雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣時(shí)抬起，呼氣時(shí)放下。盡量快速做抬、壓腳跟的動(dòng)作，直到感覺小腿酸痛時(shí)就停下來稍微休息，然后重復(fù)動(dòng)作；或保持*大限度的踮腳姿勢(shì)，完全收緊小腿保持盡量長的時(shí)間。
    重心盡量放在雙腳大拇指的方向，直至切完菜為止。這樣既可以拉長小腿肌肉，讓小腿的形狀變漂亮，又可以減輕長期站立的疲勞。
    鍛煉部位：小腿肌肉
    注意：做動(dòng)作的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)，并注意安全，尤其在切菜的時(shí)候注意力一定要放在刀上，這也是為什么在切菜的時(shí)候只適于做靜力或小肌群訓(xùn)練的原因。一定要保證手上刀子的安全哦！
    切菜抬腿
    切菜或洗菜時(shí)，在廚房中單腿站立，將全身重心放在一條腿上，另一條腿向外側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。
    鍛煉部位：大腿肌肉
    炒菜時(shí)，炒勺上下翻飛，讓雙臂充分運(yùn)動(dòng)著，身上也不能閑下來呀。
    炒菜抻腿
    在炒菜的時(shí)候，做單腿前后屈伸動(dòng)作，向前盡量舉到極限，向后盡量抬到極限，大可以用一只手炒菜，另一只手扶住桌子保持平衡。每組做10-15次，間隔10-20秒鐘后重復(fù)，或一直重復(fù)做動(dòng)作至極限然后換腿。直至炒完菜為止。
    鍛煉部位：臀大肌、大腿前側(cè)和大腿后側(cè)肌肉
    注意：在炒菜的時(shí)候*好一直站著做動(dòng)作直至把菜做好，不要炒兩下就坐在旁邊等候。
        責(zé)任編輯：宋娟    mjwave.cn    2011-9-17 15:40:41

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