夏天到了，該怎么作息、飲食、養(yǎng)生？

添加日期：2016年5月12日 閱讀：1378

*近幾天的高溫，預(yù)示著炎炎夏季即將到來(lái)，夏天天亮早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)調(diào)整，同時(shí)養(yǎng)生保健方法也要適當(dāng)調(diào)整。

作息：晚睡早起加午休

進(jìn)入夏季，一般是晚上10時(shí)至11時(shí)就寢，早上5時(shí)30分至6時(shí)30分起床。起得早、睡得晚容易造成睡眠不足，因此，立夏之后人們應(yīng)增加午休，讓大腦和全身各系統(tǒng)及時(shí)得到休息，以消除疲勞，保持充沛的精力。

午睡時(shí)間要因人而異，但不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以半小時(shí)到一小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床去工作或?qū)W習(xí)，因?yàn)檫@時(shí)腦部供血量不足，會(huì)出現(xiàn)短暫的腦功能性紊亂，使人感到頭昏腦脹，因此，午睡醒后*好靜躺10分鐘后再起床。

天津中醫(yī)藥大學(xué)第*附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李艷玲調(diào)說(shuō)，一旦養(yǎng)成了定時(shí)就寢的習(xí)慣，就比較容易排除氣候?qū)λ�眠的干擾，上床不久即可入睡，并很快轉(zhuǎn)入深睡，早晨也容易自然醒，醒后有舒適 愜意感。因此，立夏之后的作息時(shí)間一旦定下來(lái)，便要自我約束，不可無(wú)故違反。即使節(jié)假日也不例外，只有這樣才能保護(hù)生物鐘不致紊亂。

飲食：喝茶吃蛋嘗果蔬

鴨蛋能解心火旺 在民間，有“立夏吃蛋，石頭踩爛”的說(shuō)法，意思是立夏吃蛋，人就會(huì)勁頭足。有**認(rèn)為，從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看，有一定的科學(xué)道理。雞蛋相當(dāng)于一個(gè)“微型營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”，是夏天快速補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)成分的優(yōu)選食物。夏天人們由于大量出汗，體力消耗大，容易疲乏，食欲減退，這時(shí)吃上一個(gè)雞蛋，可以快速補(bǔ)充體力，還可以提高自身的抗病能力，對(duì)安然地度過(guò)盛夏酷暑是非常有利的。

有營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，夏天易出現(xiàn)心火旺，可以選擇吃點(diǎn)鴨蛋來(lái)緩解。鴨蛋偏涼性且?guī)�點(diǎn)腥味，不但可以去心火，還可補(bǔ)充由于出汗較多所丟失的鈉鹽，恢復(fù)體力。

各色蔬果營(yíng)養(yǎng)全 在我國(guó)蘇州等地還有“立夏見(jiàn)三新”的說(shuō)法，這里的“三新”主要指的是櫻桃、青梅和麥子�！捌鋵�(shí)，除了櫻桃、青梅和麥子，各種各樣的蔬果都應(yīng)該多吃點(diǎn)。”沈雁英教授說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)學(xué)界有句話(huà)認(rèn)為，“每天五蔬果，你的生命是彩色的”，吃多種顏色的蔬菜水果，所攝取的營(yíng)養(yǎng)更為均衡。

喝茶清熱又解暑 我國(guó)江西、揚(yáng)州等地有立夏飲茶的習(xí)俗。沈雁英教授說(shuō)，夏天酷暑炎熱，經(jīng)常喝茶，尤其是偏涼性的綠茶，可以讓暑氣頓消，起到清熱解暑、利尿排毒的作用。另外，夏季氣溫高，人體丟失的水分多，常喝茶可以及時(shí)補(bǔ)充水分。

不過(guò)，要提醒大家，茶葉中含有的茶堿是一種中樞神經(jīng)的興奮劑，夏天喝茶消暑的同時(shí)也要注意避免出現(xiàn)“醉茶”的現(xiàn)象，不喝濃茶。不空腹喝茶、不大量喝茶，如果出現(xiàn)“醉茶”，可及時(shí)吃點(diǎn)東西，喝點(diǎn)白開(kāi)水來(lái)緩解。

養(yǎng)生：三增三減要同步

養(yǎng)心神，增靜減怒 自然界的四時(shí)陰陽(yáng)消長(zhǎng)變化，與人體五臟功能活動(dòng)相互通應(yīng)。夏與心相通，心陽(yáng)在夏季*為旺盛，功能*強(qiáng)。立夏后的高溫容易引起情緒焦躁，導(dǎo)致心火過(guò)旺，引發(fā)各種疾病。特別是老年人，受情緒起伏及氣候外感因素的影響，發(fā)生心律失常、血壓升高的情況并不少見(jiàn)。因此，立夏后養(yǎng)心是第*要?jiǎng)?wù)。養(yǎng)心要做到“戒躁戒怒”，靜養(yǎng)身心，保持內(nèi)心安靜、情志開(kāi)懷，以降心火。

調(diào)胃氣，增稀減肉 立夏后常因氣候燥熱而食欲不振，其實(shí)這是因?yàn)闈駸崽N(yùn)積在內(nèi)，腸胃缺乏運(yùn)化動(dòng)力的反映。調(diào)養(yǎng)胃氣，讓胃口這個(gè)吸收營(yíng)養(yǎng)的“加油站”動(dòng)力十足，才更有利于食物的消化與吸收。胃喜潮濕，因此多吃稀食是順應(yīng)胃氣的重要方法。早晚喝些大米或薏米粥。體質(zhì)弱的人還可以增加一些紅棗或者生姜。這樣既有助于生津止渴，還能幫助滋養(yǎng)胃陽(yáng)。肉類(lèi)與油膩性食物則是阻礙腸胃消化的“絆腳石”，在保證每日所需的基本蛋白質(zhì)以外，*好減少肉類(lèi)的攝入。

護(hù)脾氣，增酸減涼 夏季更易發(fā)生脾胃不和及脾虛等癥狀。吃冰冷食物，往往*先損傷的就是脾胃。因此，護(hù)養(yǎng)脾氣不能過(guò)多食用寒涼食品。而應(yīng)以溫補(bǔ)為佳。

此外，酸味食物有助于增強(qiáng)脾胃的消化功能，具有健脾的功效。夏季出汗過(guò)多容易損耗津液，常吃一些番茄、山楂、獼猴桃等略帶酸味的水果，能夠斂汗祛濕，有助于生津解渴、健脾消食。



責(zé)任編輯：趙帥超 mjwave.cn 2016-5-12 15:33:17

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