冬天吃什么可以預(yù)防感冒和流感？

添加日期：2016年12月28日 閱讀：1846

氣溫一天天開始下降，流行性感冒就逐漸開始出現(xiàn)，在這個時候要如何做才能預(yù)防流感呢?在這里，想要為大家推薦的是飲食預(yù)防流感的小妙招，來看看要怎么吃就可以有效預(yù)防流感，一起繼續(xù)往下看看吧。

預(yù)防流感的飲食建議

選擇容易消化的流質(zhì)飲食如菜湯、稀粥、蛋湯、蛋羹、牛奶等。

飲食宜清淡少油膩，既滿足營養(yǎng)的需要，又能增進食欲�？晒┙o白米粥、小米粥、小豆粥、配合甜醬菜、大頭菜、榨菜或豆腐乳等小菜，以清淡、爽口為宜。

保證水分的供給，可多喝酸性果汁如山楂汁、獼猴桃汁、紅棗汁、鮮橙汁、西瓜汁等以促進胃液分泌，增進食欲。

多食含維生素C、E及紅色的食物，如西紅柿、蘋果、葡萄、棗、草莓、甜菜、桔子、西瓜及牛奶、雞蛋等。預(yù)防感冒的發(fā)生。

飲食宜少量多餐。如退燒食欲較好后，可改為半流質(zhì)飲食，如面片湯、清雞湯龍須面、小餛飩、菜泥粥，肉松粥、肝泥粥、蛋花粥。

接下來，就來了解了解要吃什么預(yù)防流感吧。

預(yù)防流感的營養(yǎng)元素

維生素C。目前已經(jīng)被證實：它可以作為對付感冒*出名的補充劑之一，大劑量的維生素C可以提高免疫系統(tǒng)的機能，減少罹患感冒的天數(shù)，但是無法治療感冒，也無法直接舒緩感冒癥狀的嚴重程度。在感冒初期服用可提高身體抗病力，改善癥狀，雖然很緩慢，但是相較于市面上的感冒藥，對身體完全沒有傷害，是非常安全的一類“感冒緩解藥”。要想身體好，那可得每日都攝入新鮮蔬菜和水果，尤其是含維生素C豐富的橘子、葡萄、蘿卜、豆芽等食物。

維生素D。維生素D又被稱為“陽光維生素”，顧名思義，通過接觸陽光紫外線可生成。近段時間有很多關(guān)于維生素D的研究結(jié)論，它不僅有促進骨骼鈣的吸收作用，還可以改善人的心情，降低乳腺癌、前列腺癌、結(jié)腸癌的患病率，減低癡呆風險，甚至可以降低得感冒的風險。咱們以前都小看它了，有木有??趁冬日里難得的陽光甚好，出去走走也好。

紫錐菊。上世紀末，紫錐菊在美國、加拿大、英國、德國、法國、澳大利亞的大部分家庭悄然走紅，德國人一到冬天就吃，一吃就是幾個月;法國人呢，紫錐菊產(chǎn)品平時家里放著，一遇到身體有什么不舒服了，就吃它。原來這種草藥能抗病毒、抗菌消炎、抗腫瘤、預(yù)防感冒，提高免疫力。所以在流感階段服用幾滴錦上添花的紫錐菊，就能輕而易舉攻下體內(nèi)流感病毒。

大蒜素。大蒜可是我們?nèi)粘Ｅ胝{(diào)常用到的食材，它可以促進免疫系統(tǒng)，幫助我們的身體生產(chǎn)更多的免疫細胞來對抗病毒和其他感染。赫赫有名的大蒜素功勞可不小，但是很多人都“不會”吃大蒜，要得到它的抗病精華大蒜素的話，你必須切碎它，并且放上15分鐘，讓它與空氣充分接觸，才能產(chǎn)生大蒜素。



責任編輯：趙帥超 mjwave.cn 2016-12-28 14:49:08

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