久坐的痛苦怎樣可以減輕 辦公室一族應多了解

添加日期：2019年8月15日 閱讀：1090

久坐，是我們辦公室一族每天都要面對的事情，大家也都深知久坐會給我們的健康帶來很多的困擾，那么，久坐之余，我們?nèi)绾胃纳七@些久坐給我?guī)�來的困擾呢！

1、眨眼

緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動，如此重復十次后再凝視遠方一分鐘，這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。

2、轉(zhuǎn)頭

先抬頭盡量后仰，然慢慢低頭，下額盡量貼近胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，隨后，緩慢做頭部的圓周運動，并向左右兩側(cè)傾斜10~15次，再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻，這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，有利于精神恢復。

3、叩腰

雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地叩擊骶部和腰部，手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感，可先從骶部向上叩擊至腰背部，再從上向下叩擊至骶部，如此反復。

4、踮腳

將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動，隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，會帶動膝關節(jié)和踝關節(jié)不停運動，能夠促進下肢的血液循環(huán)，供給下肢更多的養(yǎng)料和氧氣，可有效的避免久坐帶來的腿部麻木沉重。

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責任編輯：小剛 mjwave.cn 2019-8-15 15:08:50

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