鈣片什么時候吃*好

添加日期：2019年8月26日 閱讀：1336

補鈣是每個年齡段都需要的，而很多人都會選擇通過食物來補鈣，也有缺鈣嚴重的會選擇鈣片，那么鈣片什么時候吃*好?

在服用鈣片前后2小時內(nèi)應(yīng)盡量避免吃菠菜、青椒、香菜等含草酸較多的食物，以及喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的飲料，否則鈣易與其形成草酸鈣等沉淀，不僅不易吸收，還可能形成結(jié)石。同樣，高纖維的食物(如芹菜、粗糧)和油脂過多的食物也會影響鈣的吸收。

*值得注意的是，鈣片*好不要和豆制品、奶制品一起吃。一是因為鈣與它們易凝結(jié)成塊，影響胃的消化吸收功能，引起噯氣、消化不良等癥狀;二是可能引起“奶—堿綜合征”，表現(xiàn)為高血鈣、堿中毒及腎功能損傷。此外，鐵和鋅也會影響鈣的吸收，吃鈣片后*好隔3個小時以上再服用含這兩種成分的藥物。



鈣片什么時候吃*好：

1、所謂“晚上補鈣效果好”，是因為人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內(nèi)鈣指數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結(jié)石。

2、有**指出，補鈣的*佳時間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內(nèi)通過鈣調(diào)節(jié)機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。

3、鈣容易與草酸結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補鈣*佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間，*好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨*低，*適合補鈣。

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責(zé)任編輯：琦琦 mjwave.cn 2019-8-26 10:02:35

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