如何沖泡蛋白粉,蛋白粉注意事項(xiàng)

添加日期：2019年9月10日 閱讀：2470

保健品是很多人都很感興趣的產(chǎn)品，蛋白粉是為缺乏蛋白質(zhì)的人群補(bǔ)充蛋白質(zhì)的，很多人健身者為了增肌都會(huì)吃蛋白粉。如何沖泡蛋白粉?蛋白粉注意事項(xiàng)?

如何沖泡蛋白粉?

準(zhǔn)備一杯溫水，水的溫度不要太高，在20度左右，太高的溫度會(huì)讓蛋白粉變質(zhì)的，所以一定要涼一點(diǎn)比較好。倒入蛋白粉一般來說一杯300ml的水配一勺子的蛋白粉是*好的，一勺滿一點(diǎn)，這樣泡出來的會(huì)比較有味道。



用小勺子攪拌接下來就是將蛋白粉和水充分?jǐn)嚢枇耍�這時(shí)候要盡量大力一點(diǎn)，這樣可以讓蛋白粉盡快溶解到水中。要想把蛋白粉都溶解于水中，那么就得用力攪拌，然后將沒有溶解的搗碎來，這樣才能更好喝。去除泡沫攪拌充分后會(huì)看到杯子上有很多泡沫，這時(shí)候用勺子將泡沫除去，這樣喝起來會(huì)非常棒的，當(dāng)然也可以適當(dāng)加糖會(huì)更有味道。

蛋白粉注意事項(xiàng)：

1、健身后1-2小時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)補(bǔ)劑(蛋白粉)在訓(xùn)練中單獨(dú)攝入，或者在訓(xùn)練后一小時(shí)后、兩小時(shí)內(nèi)攝取，搭配快速吸收碳水化合物一起補(bǔ)充。因?yàn)橛?xùn)練后的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營養(yǎng)來補(bǔ)充。

2、蛋白質(zhì)不過量攝取

若你在健身鍛煉完要吃晚餐，那就完全可以把牛肉、魚蝦等含蛋白質(zhì)的食物安排進(jìn)膳食里面，不必再吃蛋白粉�？傊�，就是健身后需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，能吃到肉蛋類蛋白質(zhì)就沒必要再吃蛋白粉。

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責(zé)任編輯：琦琦 mjwave.cn 2019-9-10 13:56:01

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